사람마다 모두 달라요. 어떤 사람은 일주일에 한 번만 해도 효과가 있고 어떤 사람은 여러 번 해야 하죠. 이상적인 운동 시간 가이드라인은 일주일에 150분 정도인데요. 50분씩 세 번을 해도 되고 30분씩 5번을 해도 돼요.

그런데 평범한 직장인들이 이만큼 운동하는 건 불가능에 가깝잖아요. 그러니까 일상에서 틈틈이 하는 게 좋아요. 다들 점심 먹으러 밖에 나가시죠? 식당까지 가는 데도 시간이 걸리잖아요. 그럴 때 산책해주면 좋고, 일하다가 짬을 내서 스쾃을 10번씩 하는 식으로 운동 시간을 채우세요.

운동을 시작한 초기에는 적응 기간이 필요해서 더 피곤하게 느낄 수 있어요. 그런데 그걸 일주일 했는데도 피곤하다, 2주가 되고 3주가 돼도 그렇다, 그리고 뭔가를 계속 많이 먹는다! 이러면 그건 운동이 스트레스를 많이 줬다는 뜻이에요. 스트레스로 인해 코르티솔이 분비되면 식욕과 관련된 호르몬인 렙틴의 불균형이 오거든요.

그래서 훨씬 배고프다고 느끼게 돼요. 내가 아침에 일어나서 운동을 30분 했다고 칠 때, 몸이 안정화돼 있으면 내일 또 할 수 있겠다는 마음이 들어요. 그런데 ‘아, 이걸 내가 내일 또 할 수 있을까?’하는 걱정이 들면 몸에 무리가 온 거예요.

일주일에 세 번 정도 30분에서 1시간 정도씩 근력 운동을 합니다. 저는 많은 분을 만나서 운동을 가르치잖아요. 그분들과 유산소 운동을 함께 하며 수업하거든요. 그래서 유산소는 거기서 해결하고요. 거기에 더해 음식은, 너무 단 것을 피하고 단백질 위주로 식사합니다.

관절별로 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동들이 올라와 있거든요. 허리 아플 때 하는 운동, 무릎과 발이 아플 때 하는 운동 등을 짧은 영상으로 올려두었어요. 그것들을 따라 하시면 좋겠습니다.

‘스낵 운동(Exercise Snacking)’이라는 말이 있어요. 과자를 먹듯이 일상에서 틈틈이 하는 운동이죠. 저는 이 스낵 운동의 중요성을 강조합니다. 대중교통을 타는 분이라면 한두 정거장 먼저 내려서 걸어가거나, 엘리베이터도 내리려는 층보다 2층만 덜 가서 내린 뒤 계단으로 올라가는 거죠. 일상에서 나를 위해 짬을 내서 간단한 운동 습관을 들이세요.