지난 20년간 번아웃 연구를 하고 있는 쇼펠리(Schaufeli) 연구진이 개발하여 25개 국어로 번역된 검사다.
간이 검사이므로 정확한 진단은 전문가와의 상담을 권한다.

모든 점수를 더한 뒤, 총 문항 수인 12로 나눈다. 소수점 아래 둘째 자리까지 구한 값이 번아웃 위험도가 된다.
아직 한국 기준 점수표가 없기에, 독일 기준으로 알아보자면 다음과 같다.

1.00~1.50 낮음
1.51~2.79 보통
2.80~3.66 높음
3.67~5.00 매우 높음

번아웃은 단순한 피로감이 아니다. ‘일로 인해 에너지가 고갈된 상태’를 의미한다.
스스로 번아웃이라는 생각이 든다면 잠시 휴식을 가지면서 운동이나 명상, 쓰기 등 건강한 취미생활을 갖고 잠시 일에서 벗어나는 것이 도움이 된다.
일로 인한 스트레스를 받지 않고 사는 사람이 있을까?
번아웃 증후군은 현대인 누구나 겪을 수 있는 경험이므로 자책할 필요 없다.
잠시 쉬어가며 스스로를 돌보는 시간을 가지면 된다.